Cara Agar Pelajaran Cepat Masuk Ke Otak


Unduh PDF


Unduh PDF

Tidak sedemikian itu lama berselang, akademikus dan dokter beriman bahwa kuantitas neuron, sel, dan sagur saraf di biang keladi tidak akan berubah sejak kita lahir. Jadi, kita harus menggunakannya, atau kehilangan fungsinya. Dedengkot terdiri dari empat lobus utama, struktur berlipat di dalam lobus, rekahan kiri dan kanan, jaringan komunikasi nan susah, dan lebih mulai sejak 100 miliar sel saraf. Berita baiknya, kerumahtanggaan periode-tahun buncit ini komunitas riset ilmiah menemukan proses yang disebut neuroplastisitas. Artinya, kempang komunikasi saraf dan sel-sel saraf di biang keladi terus berkembang seumur atma. Proses ini lebih melambat seiring usia, tetapi lain mengetem sebaik-baiknya seperti yang kita yakini sebelumnya. Beliau dapat menggiurkan pertumbuhan sel dan jalur saraf yunior dengan meningkatkan kemampuan berpikir dan kemustajaban otak secara keseluruhan.

  1. 1

    Tumbuhkan neuron baru.
    Otak dipenuhi dengan miliaran sel yang memuat nukleus sel, akson, dendrit, dan sinapsis.

    • Salah satu cara nan sudah pahit lidah kerjakan menumbuhkan neuron mentah adalah belajar. Akson, dendrit, dan sinapsis nan telah terserah harus dipelihara agar tidak kelesa. Lanjutkan kegiatan yang sudah Anda lakukan, termuat olahraga, mendaras, berbuat teka-teki, tutorial, kerajinan tangan, atau musik.
    • Kunci bagi bersalin neuron baru yakni mempelajari sesuatu nan berbeda, mungkin sesuatu yang awalnya agak canggung.
    • Neuroplastisitas otak, atau kemampuan untuk menumbuhkan terungku-sengkeran pemrakarsa, terjadi jika Anda mengambil tanggung jawab dan mendedahkan otak pada sesuatu nan berbeda.
  2. 2

    Cobalah sesuatu nan baru.
    Misalnya, lontar bola, memainkan gawai musik, atau apa pun yang hijau untuk Kamu.

    • Melakukan peristiwa biasa dengan cara berlainan juga bisa kontributif. Misalnya, cobalah berjalan mundur pulang ke rumah, dengan berdikit-dikit.
    • Cobalah segala apa juga yang Sira rasa boleh menantang inisiator, sekadar mengharuskan Dia nanang.
  3. 3

    Lakukan latihan neurobik.
    Neurobik yaitu latihan nan dirancang kerjakan panas pertumbuhan bau kencur di otak. Dasar utama neurobik adalah menggunakan indra untuk merangsang kolek otak baru. Pikirkan cara bakal menantang otak dengan mengubah kegemparan indra. Contohnya adalah:[1]

    • Berpakaian dengan menyelimuti mata atau mengerudungi gorden.[2]
    • Mengaryakan
      headphone
      nan membedakan kritik sambil mengepas berkomunikasi secara verbal. Cobalah mengobrol dan memaklumi apa yang dikatakan n partner bicara dengan gerakan mulut dan gestur tangan.[3]
    • Jika Sira boleh main piano, cobalah memainkan nada tersisa dan familier dengan mata terkatup.[4]
    • Menyedang memainkan musik sederhana dengan semua jari, sekadar buku bas ditekan dengan pengapit dan di atas C tengah, dan sentral
      treble
      dengan tangan kidal dan di sumber akar C tengah.[5]
    • Memperalat tangan nondominan buat melakukan aktivitas rutin. Cobalah menggosok persneling, menyisir bulu, dan menggunakan tetikus komputer dengan tangan nondominan.[6]
    • Menulis dengan tangan nondominan.[7]
    • Mencoba menulis beberapa kalimat nan Anda ingat, mana tahu bait permulaan syair alias lagu yang familier, batik fonem terbalik, berlawanan begitu juga dipantulkan di cermin, alias dari kanan ke kiri halaman.[8]
    • Memainkan sport nomine dengan tangan nondominan.[9]
    • Mengubah rutinitas. Pakai sepatu dengan urutan berkebalikan. Siangi jukut dengan arah berlawanan. Pikirkan rutinitas lain yang comar Dia kerjakan dan ganti urutannya.[10]
    • Bepergian-kronologi di pagi hari untuk mengenali bebauan di seputar.[11]
    • Mengepas mengenali bahan-bahan dalam masakan hanya dari rasa dan aromanya.[12]
  4. 4

    Tingkatkan aliran talenta ke induk bala.
    Riset terbaru hanya menggunakan latihan biang kerok berbasis strategi, sonder memperkenalkan molekul latihan fisik segala pun, cak bagi meningkatkan aliran darah di tokoh. Kesannya menunjukkan bahwa aliran talenta keseluruhan di induk bala meningkat dengan signifikan doang dengan latihan berbasis dalang.[13]

    • Inti studi ini adalah meningkatkan persebaran bakat keseluruhan di otak belaka dengan les mental.[14]
    • Detik aliran pembawaan ke otak melambat, akibatnya adalah atrofi pemrakarsa. Atrofi di otak berarti lokap memendek, jongkong komunikasi yang penting menyusut, dan jaringan biang kerok dan struktur penting tak menyusut.[15]
    • Pengkajian tersebut melibatkan partisipan semua usia yang menderita cedera pengambil inisiatif traumatis, selingkung 65% partisipan mengalami selisih otak setidaknya 10 perian sebelumnya.
      [16]
    • Sebagian gerombolan tersebut diberikan les inisiator berbasis strategi dan sebagian pula diberikan materi pengajaran umum tentang kaidah kerja otak selama waktu yang setimpal.[17]
    • Kelompok yang mengakuri pelajaran berbasis ketatanegaraan dapat meningkatkan skor pemikiran tanwujud lebih dari 20%, pengukuran kepentingan memori meningkat 30%, dan arus darah keseluruhan di otak menunjukkan peningkatan signifikan bila dibandingkan dengan kelompok kontrol.[18]
    • Banyak dari partisipan juga menderita gejala depresi dan rayuan stres paskatrauma. Gejala depresi dalam gerombolan tuntunan berbasis politik membaik 60% dan gejala godaan stres paskatrauma membaik dekat 40%.[19]
    • Latihan berbasis kebijakan berhasil meningkatkan aliran pembawaan keseluruhan di otak dan mendukung mencegah penyusutan otak.[20]
  5. 5

    Cobalah tutorial motor berbasis kebijakan.
    Rajah tuntunan ini lewat umum dan boleh ditemukan di sekeliling Sira, tertulis surat kabar.[21]

    • Gim otak strategi merupakan gim nan penyelesaiannya harus dipikirkan. Buat teka-teki silang,
      word-scramble, Sudoku, atau bongkar pasang. Gim tebakan yang tidak memiliki ruang bagi kebetulan, yang mengharuskan Anda untuk berpikir termasuk gim otak berbasis strategi.[22]
    • Bermainlah dengan orang lain. Permainan seperti mana catur,
      Go, alias
      checker
      mengikutsertakan pemikiran detik mengambil langkah dan saat mengantisipasi manuver lawan main.[23]
  6. 6

    Tingkatkan kerja pengambil inisiatif dengan latihan mental.
    Buatlah daftar sesuatu nan umumnya Anda bikin, seperti daftar belanja ataupun barang apa yang Anda kerjakan hari itu, dan siuman daftar tersebut.[24]

    • Beberapa jam selepas menyelesaikan daftar, atau bahkan keesokan harinya, cobalah mengingat semua yang ada dalam daftar tersebut.[25]
  7. 7

    Bikin hitungan ilmu hitung di bos.
    Mulailah dengan tanya terlambat dan secara sistematis.[26]

    • Sesudah lebih terbiasa dengan soal yang lebih mudah, kerjakan soal yang lebih sulit. Jadikan tantangan ini lebih menarik dengan bercakap serta merta berbuat pertanyaan di kerumahtanggaan komandan.[27]
  8. 8

    Ciptakan bagan perkenalan awal-kata di atasan.
    Visualisasikan satu kata, kemudian cari cara buat menantang diri dengan menggunakan kata itu.[28]

    • Salah suatu caranya adalah ki memenungkan alas kata lain yang dimulai dan diakhiri dengan leter nan sama, atau menimang-nimang kata yang memiliki suku kata yang kian banyak, tetapi rimanya sederajat.[29]
  9. 9

    Ikutlah menciptakan musik.
    Bermusik adalah pengalaman yang bermanfaat. Lakukan sesuatu yang berperilaku musikal, nan tidak biasanya Anda untuk.[30]

    • Kalau Anda sudah bisa memainkan suatu alat musik, belajarlah memainkan perangkat lain.[31]
    • Bergabunglah dengan kelompok menyanyi. Jika Engkau tidak bisa mericau dengan baik, berintegrasi dengan campuran suara ataupun grup vokal akan mengembangkan fungsi otak privat beberapa level.[32]
    • Sira akan belajar memahami kontrol nada di lembar yang akan dinyanyikan, kekuasaan waktu dan irama, dan nyanyian terintegrasi. Bersisa, Kamu akan terekspos dengan keropok orang baru, dan itu merupakan kesempatan bagus buat lebih mengembangkan pencetus serampak mempelajari musik.[33]
  10. 10

    Ikuti kursus.
    Cobalah les memasak, operator, kerajinan kayu, menjahit, atau kerajinan tangan.[34]

    • Mengikuti latihan yang tak Beliau tahu, tetapi mau Anda pelajari, akan membantu mengembangkan jalur yunior di pengambil inisiatif.
    • Ini terjadi baik dengan mempelajari materi baru maupun berinteraksi dengan khalayak-orang baru di mileu yang plonco.[35]
  11. 11

    Pelajari bahasa baru.
    Ini yakni mandu yang bagus untuk meningkatkan fungsi kognitif dan kemampuan berpikir.[36]

    • Bahasa baru juga membantu Anda melebarkan daftar kata yang diasosiasikan dengan fungsi kognitif nan lebih tinggi. Selain itu, mendengar dan mengucapkan bahasa bau kencur pun berekspansi jongkong plonco di otak.[37]
  12. 12

    Pelajari olahraga bau kencur.
    Cobalah olahraga yang baru bagi Dia, dan pertimbangkan jenis gerak badan nan paling tidak memerlukan satu anak tonsil teman.[38]

    • Golf adalah latihan jasmani yang pada dasarnya dapat Anda mainkan sendiri, tetapi lebih menantang bila dimainkan dengan lawan. Ini menciptakan pengalaman agar gembong dapat mengatur dan bereaksi, dan dengan demikian memaksimalkan kolek dan sel otak yunior.[39]
  13. 13

    Bicaralah dengan seseorang.
    Kian banyak berbicara-cantik, otak juga makin bekerja bagi mengompensasi dan memproses informasi yunior.[40]

    • Jika Anda n kepunyaan anak, cobalah mengobrol dengan mereka. Anak yang sering diajak berandai-andai akan bertambah cerdas.[41]
  14. 14

    Belit persahabatan dengan berjenis-jenis orang.
    Mengobrol dengan sosok-orang nan memiliki opini berbeda akan halnya suatu topik akan menantang otak dan kemampuan kebaikan eksekutif cak bagi menentukan bagaimana respons Anda pada topik yang setimbang, tetapi kerumahtanggaan grup berbeda.[42]

    • Makin berbagai saingan Anda, kian tertantang otak Kamu untuk menjadi kreatif baik internal percakapan alias kerja sama dalam berbagai tipe interaksi sosial.[43]

    Iklan

  1. 1

    Lakukan latihan aerobika.
    Makin banyak penggalian nan menunjukkan bahwa latihan tubuh yakni prinsip minimum efektif bakal meningkatkan kemampuan berpikir dalam-dalam dan keistimewaan otak secara keseluruhan.[44]

    • Buatlah program olah tubuh yang terdiri berpangkal suatu jam sesi, tiga kali seminggu, dengan olahraga dasar seperti urut-urutan kaki, ataupun menggunakan
      treadmill
      atau roda statis.[45]
    • Patuhi rutinitas gerak badan sepanjang paling tidak 12 ahad untuk meningkatkan kesehatan otak, kemampuan kognitif, dan kemampuan berpikir.[46]
    • Studi terbaru nan dilakukan lega individu yang banyak diam, jiwa 57 sebatas 75 waktu, mendukung tingkat olahraga ini dengan data ilmiah.[47]
    • Grup olahraga menunjukkan eskalasi cepat internal perputaran aliran darah ke wilayah otak, eskalasi signifikan pada guna memori sedarun alias tertunda, peningkatan kemampuan kognitif, manfaat lobus frontal, kemampuan visuospasial, kecepatan memproses, dan eskalasi kognisi secara keseluruhan.[48]
    • Penulis meniadakan hasil riset ini umpama indikasi lanjur bahwa siapa pun, puas kehidupan berapa pun, dapat memperalat olahraga fisik sebagai cara memengaruhi neuroplastisitas pelopor.
      [49]
  2. 2

    Gabungkan olah tubuh dengan belajar.
    Kemampuan menghafaz kosakata lalu meningkat saat olahraga disertakan tepat sebelum, selama, atau segera sesudah eksposur pada kosakata.

    • Dua studi farik, satu pada mahasiswa wanita dan suatu pada mahasiswa pria, membuktikan adanya kenaikan kemampuan mengingat kosakata yang jauh lebih tinggi apabila berlatih diasosiasikan dengan olahraga.
    • Mahasiswa wanita memberi hasil terbaik ketika mereka diekspos plong kosakata sejauh 30 menit serempak berolahraga. Bentuk sport dalam studi ini adalah mengendarai sepeda statis selama 30 menit.[50]
    • Mahasiswa pria dibagi ke n domestik kelompok tanpa sport, olahraga semenjana, atau olahraga sulit. Pembaruan terlihat pada mahasiswa nan mendengar kosakata tepat sebelum alias taajul setelah latihan jasmani berat.[51]
  3. 3

    Berolahragalah untuk meningkatkan level BDNF.
    Fungsi psikologis dan memori kaprikornus lebih baik saat khazanah yang disebut
    brain-derived neurotrophic factor, ataupun BDNF, meningkat.[52]

    • Sport meningkatkan level BDNF.[53]
    • Level BDNF sekali lagi pada kisaran normal sekitar 30 menit setelah menghentikan rutinitas olahraga. Jadi, manfaatkan hari itu. Kerjakan kiriman kerja nan sulit atau sparing untuk ujian segera selepas berolahraga.[54]
  4. 4

    Mulailah berolahraga sekarang, bertambah akil balig, lebih bagus.
    Struktur kerumahtanggaan pemrakarsa kita melakukan fungsi berbeda dan berkomunikasi melalui jaringan mania untuk menjaga kemampuan nanang agar tetap radikal dan manfaat sejarah tetap stabil, membantu mengambil keputusan peka, menyusun cara strategis untuk mengamankan masalah, memproses dan mengatur informasi yang masuk, tanggulang emosi, dan mengontrol cara kita merespons keadaan yang lain terhitung banyaknya.[55]

    • Detik struktur di biang keladi kekeringan volume, atau mulai menyusut, fungsi otak kita melandai bersama fragmen otak yang menyusut. Olah tubuh membantu mencegah penyusutan tersebut.[56]
    • Korteks prafrontal dan
      hippocampus, struktur di motor yang mendukung fungsi album dan arti kognitif dengan level kian tinggi, mulai menyusut puas laju 1% setakat 2% setiap tahun pada makhluk berusia di atas 55 perian.[57]
    • Riset yang dilakukan sreg musim 2010 menunjukkan bukti tercatat purwa bahwa sport sejak hayat prematur membantu mencegah penyusutan di otak dalam tahun-periode berikutnya, dan mengurangi risiko penyusutan kognitif.[58]
  5. 5

    Bangunlah dan bersirkulasi.
    Komunitas ilmiah masih berusaha menentukan olahraga terbaik dan berapa lama olahraga tersebut harus dilakukan untuk menjatah pertambahan terbanyak n domestik fungsi dalang. Sungguhpun pertanyaan tersebut belum terjawab, beberapa kejadian sudah makin jelas.[59]

    • Peregangan dan latihan pengencangan otot saja sedikit sampai tak ada pengaruhnya lega peningkatan fungsi biang keladi.[60]
    • Olahraga yang Anda lakukan harus memerlukan kooperasi aktif.[61]
    • Berjalan di
      treadmill
      dan naik kuda sepeda statis dihitung sebagai kooperasi aktif.[62]
    • Olahraga variasi aerobika tersebut lain cuma membantu mempertahankan kemampuan otak, belaka juga membantu mengembalikan kemampuan nan melemah. Meskipun Anda mengalami proses penuaan, memiliki kondisi medis, dan beda otak, gerak badan yakni pendirian terbukti bagi mengembalikan kemampuan pengambil inisiatif.[63]
    • Makara, bangkit dan bergeraklah. Beliau bisa bepergian di
      treadmill
      ataupun jalur yang kesatuan hati, mengendarai sepeda statis alias sepeda takdirnya aman, dan berpartisipasi dalam olah tubuh kompetitif seperti tenis.[64]
    • Olahraga kompetitif dan aktif, seperti tenis, menyediakan guna yang makin besar karena area otak yang enggak dilibatkan. Ekspos adendum pada putaran pengambil inisiatif dalam olahraga tenis yaitu sosialisasi, pemecahan masalah, reaksi visuospasial, antisipasi, dan waktu reaksi.[65]
  6. 6

    Tingkatkan fleksibilitas kognitif.
    Fleksibilitas kognitif memungkinkan Ia merefleksikan makin berusul satu hal pada musim nan sama, buat bertukar aktivitas dan pikiran mulai sejak satu topik ke topik tak dengan cepat, dan beradaptasi pada situasi yang berubah dalam waktu singkat.[66]

    • Gerak badan aktif dan gentur, khususnya lari, diasosiasikan dengan perbaikan signifikan pada fleksibilitas kognitif.[67]

    Iklan

  1. 1

    Anggap lobus frontal umpama komando resep.
    Lobus frontal adalah bagian terbesar dari catur lobus dan merupakan daerah yang bertanggung jawab pada fungsi kognitif yang lebih tinggi.[68]

    • Lobus frontal adalah pusat fungsi eksekutif dan kembali mengintegrasikan komunikasi di seluruh pengambil inisiatif cak bagi cekut keputusan fungsi eksekutif.
    • Kemampuan kebaikan administratif dibutuhkan untuk mengatur laporan yang masuk ke pemrakarsa dan mengatur pendirian Kamu merespons.
    • Contohnya merupakan kontrol waktu, pikiran, melakukan banyak tugas sekaligus dan berganti-saling titik api, berorientasi puas detail momen dibutuhkan, mengontrol apa nan disetujui dan ditolak, dan mencoket keputusan beralaskan pengalaman sebelumnya.
  2. 2

    Bermainlah.
    Permainan badan begitu juga sport dan permainan ringan dengan anak, teman, maupun keluarga kontributif memperkuat korteks frontal dan proses yang terlibat n domestik fungsi eksekutif.[69]

    • Permainan fisik membantu mempertajam kemampuan fungsi eksekutif karena Ia mengantisipasi dan bereaksi pada situasi yang terus berubah.[70]
  3. 3

    Gunakan imajinasi.
    Permainan imajinatif membantu memperkuat kemampuan kebaikan manajerial karena otak bekerja buat mengatak reaksi pada keadaan yang bukan diketahui dan situasi yang Engkau ciptakan n domestik pikiran.[71]

    • Pikirkan tulisan tangan riil dan kembangkan menjadi kisah, alias bab di privat cerita.[72]
    • Cari buram di awan, bayangkan percakapan antara bebek dan lauk, buatlah lukisan di kepala berdasarkan lagu favorit, atau buat barang apa pula yang melibatkan imajinasi.[73]
    • Imajinasi menggiurkan otak untuk melepaskan kimia yang aktif dan berharga. Memicu neuron otak bersama akson, dendrit, dan sinapsis yang musykil digunakan adalah kunci kerjakan mengoptimalkan yang hijau.[74]
  4. 4

    Hindari pengaruh negatif.
    Walaupun Anda harus mengatasi situasi sulit, jangan biarkan sikap destruktif memengaruhi cara Anda berpikir dan merasa.[75]

    • Beberapa orang dan peristiwa kadang sangat biru. Makara, Anda harus mempertahankan sikap positif dan siap mengatasi komplikasi ketika dihadapkan plong situasi destruktif.[76]
  5. 5

    Beri pelukan.
    Kawin fisik, begitu juga memberi dan mengakui pagutan, dan gestur jasad berupa dukungan dan keramahan, menyediakan efek meleraikan di dedengkot.[77]

    • Interaksi sosial merupakan sesuatu yang segar dan dapat membantu mengembangkan jalur mentah di inisiator ketika Beliau berada privat peristiwa yang tidak familier, tetapi positif. Interaksi sosial dahulu penting bikin menciptakan sagur otak yunior.[78]
    • Pentolan terus sparing dan menggunakan fungsi eksekutif saat Anda berinteraksi dengan orang lain, mengatak respons terhadap situasi, dan merenungkan reaksi yang sesuai kepada orang lain.[79]
  6. 6

    Dengarkan musik.
    Musik telah mujarab menimbulkan pertukaran, baik positif dan destruktif, internal lobus frontal di pentolan.[80]

    • Eksposur terhadap irama pahit lidah kondusif meningkatkan IQ dan menggunung kemampuan berlatih. Kemampuan membaca dan literasi meningkat, penalaran spasial-temporal lebih besar, dan kemampuan matematika juga meningkat.[81]
    • Ada beberapa jenis musik yang menimbulkan hasil buruk, seperti pilihan kecondongan atma nan tidak segar, aktivitas kriminal, dan bahkan punahkan diri.[82]
    • Ada juga diversifikasi irama yang berkaitan dengan ekspansi kemampuan visuospasial dini, bertambah baik dalam matematika, meningkatkan kemampuan mempelajari bahasa luar, dan tren spirit yang fit secara keseluruhan.[83]
  7. 7

    Tinjau hasil dari penyelidikan musik rok.
    Eksplorasi ini menunggangi tiga keramaian tikus yang terpapar varietas musik farik.[84]

    • Kelompok yang terpapar musik rok dengan mentrum tidak harmonis menunjukkan perilaku tidak terintegrasi, bingung, dan kesasar. Kelompok ini melengahkan urut-urutan ke nafkah internal labirin nan sudah mereka temukan sebelumnya.[85]
    • Kelompok enggak hanya terpapar musik klasik, dan kerumunan terakhir tidak terpapar nada sama sekali. Keduanya bisa menemukan perkembangan di labirin merentang makanan dengan lebih cepat.[86]
    • Dengan riset lebih lanjut, ilmuwan menemukan penyusutan lobus frontal dan kerusakan
      hippocampal
      lega kelompok nan terpapar musik busana dengan mentrum tidak harmonis.[87]
    • Meskipun sejumlah studi menunjukkan bahwa irama rok, ataupun boleh jadi pukulan
      binaural
      privat musik rok, mempunyai dominasi negatif, pendalaman lain kondusif musik saringan, termasuk nada rok, laksana cara untuk mengaktifkan otak dan mengembangkan jalur saraf lampiran.

    Iklan

  1. 1

    Terima tantangan.
    Meningkatkan kemampuan nanang kritis adalah komitmen kepada diri koteng. Ini yakni proses yang membutuhkan waktu.[88]

    • Pemikiran kritis adalah metode analisis, evaluasi, dan mencekit keputusan. Kebanyakan orang berpikir hanya lakukan berpikir, dan mengalpakan perlunya mengevaluasi kebiasaan berpikir dan mengembangkan mandu hijau dan positif untuk mengevaluasi secara kritis dan bereaksi terhadap keadaan sehari-hari.[89]
    • Sadari bahwa buat mengevaluasi, memungkiri, dan mengembangkan kemampuan berpikir dalam-dalam kritis perlu hari serta latihan bakal sampai puas level nan Anda inginkan. Seperti mana atlet atau musisi profesional nan terus mengasah bakat dan kemampuan, Beliau kembali dapat mencanai kemampuan berpikir.[90]
    • Peningkatan kemampuan berpikir kritis mengharuskan Anda mencuil keputusan dan menerima kabar tanpa prasangka, generalisasi berlebihan, kesalahan pendapat umum atau keyakinan tak berdasar, daya, serta pemikiran nan kaku dan sempit.[91]
    • Melakukan peristiwa-peristiwa konkret membantu menyucikan proses berpikir, dan kontributif Dia mengerjakan perubahan nan membetulkan pemikiran kritis. Satu awalan dapat membantu, doang perubahan aktif dan rutin dalam paser tingkatan akan meningkatkan kemampuan berpikir.
  2. 2

    Manfaatkan waktu yang terbuang.
    Hindari mengganti-ganti saluran TV, frustrasi ketika macet, kekhawatiran yang tidak ki berjebah, dan melompat berpangkal satu aktivitas alias pengalihan ke aktivitas alias pengalihan lain minus menikmati segala apa pun.[92]

    • Gunakan waktu yang berharga untuk bertanya kepada diri koteng apa yang bisa memperbaiki pendekatan Anda pada hari berikutnya. Ejekan pertanyaan yang kontributif mengevaluasi barang apa yang bisa Sira lakukan dengan baik periode ini, maupun tidak seperti itu baik. Pertimbangkan kekuatan dan kelemahan Beliau sejauh ini.[93]
    • Jika memungkinkan, rekam jawaban supaya Anda boleh berekspansi pemikiran dalam wilayah tersebut.[94]
  3. 3

    Selesaikan kelainan setiap hari.
    Singkirkan masalah nan di luar pengaturan, dan berfokuslah sreg instrumen yang Dia butuhkan dan awalan yang harus diambil untuk mengamankan problem n domestik kendali Ia.[95]

    • Jangan sampai kewalahan atau romantis, dan selesaikan ki kesulitan dalam kaidah yang teratur, masuk akal, dan bijak.[96]
    • Pertimbangkan faktor-faktor seperti solusi jangka pendek versus jangka panjang, keuntungan dan kerugian solusi yang dipertimbangkan, dan kembangkan politik nan dapat dilakukan kerjakan menyelesaikan masalah.[97]
  4. 4

    Fokuskan pemikiran setiap ahad pada suatu standar intelektual.
    Standar intelektual yang diterima antara lain kejelasan pikiran, presisi, akurasi, relevansi, kedalaman, keluasan, faktor sensibel, dan signifikansi.[98]

    • Misalnya, n domestik ahad berpusat puas kejelasan, mungkin Anda cak hendak memikirkan sejelas segala apa Anda mengomunikasikan sesuatu puas saat rapat ataupun ketika berlabun-labun dengan pasangan alias teman. Pikirkan prinsip meningkatkan kejelasan Kamu.[99]
    • Selain itu, pertimbangkan sejelas barang apa orang enggak menyorongkan mualamat kepada Anda, ataupun kepada kelompok.[100]
    • Kejelasan dalam menulis juga berjasa. Evaluasi komunikasi tersurat Sira, komunikasi terjadwal orang tidak, atau tulisan dalam terbitan.[101]
  5. 5

    Catat ki akal buku harian.
    Ikuti satu komplet dalam menulis, dan buatlah bilang kata kepala setiap minggu.[102]

    • Tuliskan situasi yang Sira alami, bagaimana Dia merespons sesuatu atau seseorang, kajian terhadap apa saja yang unjuk dan siluman n domestik hal tersebut, dan barang apa yang sudah Anda pelajari tentang diri sendiri privat prosesnya.[103]
  6. 6

    Bentuk ulang karakter Anda.
    Berfokuslah plong atribut akademikus tiap bulannya, termasuk ketekunan, kemandirian, empati, keberanian, kerendahan lever, dan atribut tak nan Engkau sukai pada orang lain, hanya tidak suka-suka di diri Engkau sendiri.[104]

    • Pikirkan tiap atribut dan kembangkan strategi kerjakan meningkatkan atribut tersebut. Anda bisa mengegolkan progresnya privat jurnal.[105]
    • Fokuskan perasaan pada atribut tersaring selama sebulan. Evaluasi performa Anda secara membenang bagi mencatat adanya reformasi, kemunduran, dan upaya tak yang dibutuhkan.[106]
  7. 7

    Hadapi pemikiran egosentris Sira sendiri.
    Bias terhadap diri sendiri tinggal wajar dalam berpikir.[107]

    • Bertanyalah kepada diri sendiri cak bagi mengidentifikasi situasi yang mungkin terlalu sarat oleh opini Ia sendiri. Masukkan pertanyaan yang kondusif Kamu mengevaluasi tindakan yang boleh jadi diambil bersendikan kejengkelan pada hal-hal tidak terdahulu atau sepele, mengatakan ataupun melakukan hal-hal yang tidak masuk akal untuk memaksa hal, maupun hal momen Kamu memaksakan karsa atau pendapat kepada orang bukan.[108]
    • Setelah Anda mengenali reaksi egosentris, ambil awalan bakal meniadakan pemikiran keistimewaan merevisi perilaku tersebut.[109]
  8. 8

    Saling pendirian Sira mematamatai apa sesuatunya.
    Belajarlah mengaram kebaikan dalam situasi negatif.[110]

    • Setiap hal berpotensi positif atau negatif. Melihat sisi aktual dalam suatu situasi membuat Anda merasa lebih mujur, tak sedemikian itu frustrasi, dan kian bahagia. Ambil kemungkinan bagi menyangkal kesalahan menjadi kesempatan, dan perkembangan buntu menjadi awalan.[111]
  9. 9

    Kenali reaksi romantis Anda.
    Evaluasi kejadian atau perasaan yang menciptakan menjadikan Anda merasa marah, sedih, frustrasi, ataupun jengkel.[112]

    • Gunakan kesempatan ini lakukan menelusuri apa yang menimbulkan emosi negatif dan cari pendirian untuk mengubahnya makara reaksi positif.[113]
  10. 10

    Evaluasi pula kelompok yang memengaruhi hidup Anda.
    Gerombolan n kepunyaan cara untuk memasukkan keyakinan alias perilaku tertentu nan “lebih baik” daripada yang enggak.[114]

    • Analisis keramaian n domestik vitalitas Ia yang memengaruhi keputusan dan tindakan Anda. Pertimbangkan tekanan yang diberikan sreg Anda oleh kelompok tersebut dan nilailah apakah tekanan itu substansial atau merusak. Pertimbangkan bagaimana Anda dapat menyetimbangkan reaksi terhadap impitan destruktif sonder subversif hubungan maupun memungkiri dinamika keramaian.[115]
  11. 11

    Pikirkan bagaimana Anda nanang.
    Latih kemampuan berpikir dalam-dalam dan kembangkan kemampuan berpikir secara peka.[116]

    • Kembangkan dan terapkan strategi yang menggunakan pengalaman pribadi buat makin memengaruhi dan meluaskan kemampuan berpikir kritis.[117]

    Iklan

  1. 1

    Makanlah makanan yang afiat.
    Cak semau kata sandang terbaru yang mengevaluasi diet plong 550 orang lansia. Perekam studi tersebut belaka mencari bukti penggait antara diet dan fungsi inisiator.

    • Peneliti tersebut menemukan lebih bermula apa nan mereka cari. Investigasi itu mengungkap bahwa makan diet cegak ternyata meningkatkan keefektifan eksekutif dalam lobus frontal.
    • Hasil eksplorasi ini juga menunjukkan bahwa makan diet segak dapat membentengi pengambil inisiatif dari proses penuaan nan menyebabkan demensia dan penyakit alzheimer.
    • Partisipan penyelidikan yang memiliki poin terbaik juga lebih tertarik dengan aktivitas badan dan menghindari kebiasaan seperti merokok.
  2. 2

    Pantau kolesterol Anda.
    Meskipun kadar kolesterol tidak punya kaitan sewaktu dengan faedah otak, orang nan bilangan kolesterolnya rendah memiliki aliran darah stabil nan memungkinkan oksigen dalam darah dibawa ke pentolan dengan lebih efektif sehingga dapat berfungsi optimal.

    • Bicaralah dengan dokter tentang bilangan kolesterol Kamu. Ada beberapa cara yang efektif untuk mengamankan ketentuan kolesterol yang tidak normal. Intervensi yang dianjurkan dokter mungkin meliputi obat resep dan juga opsi tanpa obat.
    • Sejumlah partisipan penggalian menunjukkan penurunan sebanyak 66% dalam prospek penerjunan kebaikan administratif hanya dengan asupan eco jenuh intern level sehat yang berkontribusi pada penjatuhan kodrat kolesterol.
  3. 3

    Cegah kondisi kedokteran yang menyebabkan penurunan psikologis.
    Di luar skor khasiat pengambil inisiatif, penyelidik menyimpulkan bahwa menerapkan diet sehat dapat mencegah kondisi yang menyebabkan melambatnya kemampuan berpikir, penghamburan kognitif, dan penerjunan kemampuan fungsi eksekutif.

    • Beberapa kondisi kedokteran yang diketahui berkontribusi pada penurunan manfaat biang kerok secara keseluruhan adalah kelainan kardiovaskular, diabetes, problem vaskular, dan obesitas.
  4. 4

    Ketahui fakta tentang suplemen.
    Menurut pemberitahuan nan disediakan oleh raga Amerika, National Institute of Health’s Center for Complementary and Integrative Health, ada banyak produk yang mengklaim fungsi yang sememangnya tidak ada.
    [118]

    • Evaluasi ilmiah terhadap suplemen yang mengklaim kemujaraban dalam meningkatkan fungsi otak, mencegah kehilangan ingatan, meningkatkan kebaikan ingatan, merawat demensia, atau memperlambat penyakit alzheimer, mengungkap bahwa klaim tersebut tidak berdasar.[119]
    • Hingga detik ini, tidak ada bukti yang kondusif klaim kemanjuran komplemen makanan atau herbal untuk mencegah penurunan fungsi penggagas atau menyunting keburukan fungsi memori. Ini termasuk produk sebagai halnya
      ginkgo, asam lemak omega-3, minyak ikan, vitamin B dan E, ginseng Asia, ekstrak biji anggur, dan kunyit.[120]
    • Meskipun bukan terserah bukti yang kontributif klaim kemanjuran produk tersebut, ilmuwan terus mempelajari berapa agen itu bikin mengarifi apakah ada manfaatnya.[121]
    • Riset yang menyertakan teknik kognisi dan terapi musik terus dilakukan, dan hasil pendahuluan menunjukkan sejumlah bukti yang prospektif.[122]
  5. 5

    Kunjungi dokter begitu Engkau merasakan gejala.
    Jangan menyorong bersabung sinse kendatipun Anda mencoba pendekatan lain.[123]

    • Meskipun beberapa pendekatan boleh kontributif kondisi Anda, sinse boleh menyediakan banyak informasi yang mengarahkan perawatan Kamu dalam cara yang telah terbukti.[124]
    • Banyak pendekatan lain yang menyertakan obat herbal dan produk zat makanan senyatanya mengganggu keefektifan pelamar resep.[125]
    • Bicaralah dengan mantri sebelum mencoba produk bakal merawat gejala penurunan kemampuan kognitif atau bukti kehabisan ingatan.[126]

    Iklan

Adapun wikiHow ini

Halaman ini telah diakses sebanyak 97.709 kali.

Apakah kata sandang ini membantu Dia?

Source: https://id.wikihow.com/Melatih-Otak-untuk-Meningkatkan-Kemampuan-Berpikir