Nama Lain Dari Senam Lantai

8 Varietas-jenis Gimnastik Lantai Tanpa Alat
– Senam lantai atau
floor exercise
merupakan salah satu jenis olahraga yang memiliki segudang maslahat bagi kebugaran dan kebugaran tubuh, lho Grameds. Diversifikasi gimnastik yang suatu ini adalah rangkaian gerakan menggabungkan unsur kelonggaran, arti, lonjak, dan keseimbangan. Seluruh gerakan harus dilakukan dengan ritme dan harmoni.

Gimnastik lantai nan kerap menjadi pembelajaran pendidikan jasmani dan olahraga adalah babak dari senam artistik. Sebagai wujud latihan raga yang dibuat secara bersistem, senam tegel atau
floor
exercise
memadukan berjenis-jenis manuver terencana untuk mencapai maksud tertentu.

Privat senam ubin, ujung bekas kaki kaki menjadi bagian raga yang pertama bisa jadi menyentuh ubin saat mendarat. Senam keramik maupun
floor exercise
adalah kursus nan melibatkan operasi akrobatik, seperti bersirkulasi, berguling, bertumpu sreg tangan, atau melompat.

Seperti namanya, gerakan akrobatik tersebut dilakukan di tatami alias lantai. Gimnastik ubin menjadi salah satu cagak gimnastik nan tidak memerlukan peralatan tambahan. Manuver dalam latihan gimnastik lantai dilakukan dengan persuasi dasar nan bermaksud melatih keseimbangan dan kekuatan.

Lakukan pemula, sparing gerakan senam keramik di atas matras dapat meninggalkan dan meminimalisasi terjadinya cedera. Sama seperti olahraga lainnya, senam tegel tentu mendatangkan segudang manfaat bagi tubuh sekiranya engkau melakukannya dengan teknik yang etis.

Koteng perwira kesegaran Dr. H. F. Minkema yang berasal berpunca angkatan laut kerajaan Belanda yaitu penemu dari senam tegel. Senam lantai umumnya dibedakan menjadi dua, ialah gimnastik lantai tanpa alat dan senam lantai dengan gawai.

Artikel ini akan membahas senam lantai tanpa perlengkapan secara sungguh-sungguh, mulai bermula persiapan yang perlu dilakukan, teknik mempraktikkan, hingga manfaat yang akan didapatkan. Simak ulasan di asal ini hingga tuntas, ya.

Senam lantai yang dilakukan dengan matras tanpa menggunakan bantuan perangkat lain disebut andai senam lantai minus alat atau gimnastik bebas. Meski dikatakan gimnastik nonblok, rumpun senam nan suatu ini tetap harus dilakukan dengan pengawasan.

Sebelum melakukannya, Grameds perlu mempersiapkan beberapa hal. Siapkan tatami sebagai instrumen utama saat berbuat berjenis-jenis teknik senam lantai. Kemudian ia perlu mengedrop perlak di atas permukaan lantai melelapkan dengan posisi yang tepat.

Biasakan cak bagi melakukan pemanasan malar-malar sangat sebelum berolahraga gimnastik lantai. Rata-rata, bagi melakukan olahraga senam tegel ia akan memulainya dengan teknik paling dasar, menengah, sampai teknik paling sulit.

Beli Buku di Gramedia


Jenis-jenis Senam Ubin Tanpa Alat

Sebagai cak bimbingan asal sebelum mempelajari keberagaman gimnastik lainnya, senam ubin cocok dilakukan kerjakan permulaan. Bagi Grameds yang membutuhkan sport dengan keseriusan sedang dan tergolong efektif internal melatih otot, latihan senam tegel dapat menjadi opsi pilihan terbaik. Berikut ini adalah jenis-jenis gimnastik lantai tanpa perabot yang dapat dilakukan oleh pemula di bawah pemeriksaan.




1. Sikap Lilin

Ilustrasi Sikap Lilin (perigi: freepik.com)

Variasi senam lantai yang satu ini juga besar perut disebut umpama
candle pose
dan
shoulder stand.
Sikap parafin yaitu salah satu jenis senam lantai nan memposisikan seluruh jasmani lurus bertumpu pada bahu, siku, dan tangan bikin mendukung menopang berat tubuh di pinggang.

Sikap lilin menjadi pelecok satu jenis senam lantai yang bertujuan melatih keseimbangan dan ketabahan. Sikap lilin memberikan berbagai manfaat, yakni meregangkan otot leher dan punggung atas, meringankan kram perut akibat menstruasi, dan menjaga kesehatan glandula tiroid.

Ada beragam kebaikan lainnya yang bisa anda dapatkan, mulai berasal meringankan gangguan pencernaan dan asma, meningkatkan perputaran darah ke kepala, setakat menyaringkan otot perut dan suku. Namun, jenis senam lantai yang satu ini perlu dihindari bagi wanita hamil, pengidap hipertensi, dan glaukoma.

Cara mengerjakan sikap lilin:

  • Siapkan tatami dan mulai sikap lilin dengan posisi tidur telentang di atas perlak.
  • Kemudian sanggang kaki ke atas setimbang mungkin.
  • Bagi pemula, kamu dapat menempatkan tangan di pinggang umpama penopang raga lakukan menjaga keseimbangan.
  • Jika keseimbangan sudah lalu baik, tandanya kamu berdampak melakukannya.


2. Berguling ke Depan (Forward Roll)




Ilustrasi Berguling ke Depan (sumber: yes4all.com)

Forward roll
menjadi keseleo suatu molekul radiks atau gerakan nan paling semula dipelajari dalam senam lantai. Gimnastik lantai yang satu ini dilakukan dengan dua cara, yaitu berguling ke depan dengan
posisi awal bersimbah
dan berguling ke depan dengan
posisi awal jongkok.

Berguling ke depan (forward roll)
memperalat penggalan atas pinggul badan, mulai berpangkal tengkuk, punggung, pinggang, hingga panggul bagian pantat. Berikut awalan berguling ke depan menggunakan dua prinsip.

Cara berguling ke depan dengan ancang seram:

  • Siapkan matras dan berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping tubuh.
  • Dulu angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan jasad, posisikan tungkai literal, dan letakkan kedua punggung tangan di atas matras.
  • Posisikan siku ke samping, masukkan dagu menuju dada di antara dua tangan.
  • Kemudian sentuhkan bahu ke perlak dan bergulinglah ke depan.
  • Setelah itu lipat kedua lutut, tarik dagu beserta lutut ke dada, dan posisi tangan merangkul lutut.
  • Untuk sikap penutup berguling ke depan adalah jongkok kemudian memancang.

Cara berguling ke depan dengan awalan jongkok:

  • Siapkan matras dan awali gerakan dengan sikap jongkok.
  • Posisikan kedua kaki berhimpit, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan bertumpu di depan ujung tungkai.
  • Lalu bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak plong matras sambil menundukkan kepada beserta dagu ke dada.
  • Kemudian bikin propaganda berguling ke depan.
  • Detik bawa menyentuh matras, peganglah tulang cengkar dengan kedua tangan menuju posisi jongkok bikin mengakhirinya.

Beli Buku di Gramedia


3. Berguling ke Belakang (Backward Roll)




Ilustrasi Berguling ke Belakang (sumur: medibank.com.au)

Backward roll
atau berguling ke bokong adalah tipe gimnastik lantai kebalikan dari
forward roll.
Gerakan nan satu ini punya cara yang hampir mirip dengan berguling ke depan, doang ke arah sebaliknya.
Backward roll
alias berguling ke belakang merupakan jenis gimnastik lantai yang dilakukan ketika posisi bodi membulat dengan gerakan menggulingkan bodi ke pantat, yakni suku dilipat, lutut melekat di dada, dan kepala di tundukkan setakat dagu terpaku ke dada.

Cara berguling ke belakang:

  • Siapkan matras dan awali gerakan dengan sikap jongkok.
  • Posisikan kedua kaki rapat dengan tungkak diangkat.
  • Habis tundukkan pembesar dengan dagu mengaras ke dada dan posisikan tungkai menolak ke birit.
  • Ketika punggung menyentuh tatami, lekas bekuk kedua tangan ke samping telinga dan telapak tangan sambil menghadap ke bagian atas buat siap menjorokkan.
  • Segera ayunkan suku ke belakang melewati kepala dan dibantu maka itu kedua tangan kerjakan memerosokkan awet.
  • Posisikan kedua tungkai dilipat dampai ujung kaki mendarat di atas matras dengan sikap jongkok umpama akhir gerakan.


4. Redup dengan Tangan (Handst


and)




Ilustrasi Handstand (sumber: yogateket.com)

Handstand
alias berdiri dengan tangan yakni salah satu senam lantai yang sayang digunakan pada beberapa cabang latihan jasmani tak, seperti joget modern dan yoga. Inti mulai sejak jenis senam ubin yang satu ini adalah seram dengan tangan menopang seluruh jasmani dalam peristiwa stabil.

Berdiri dengan tangan atau dalam padanan bahasa Inggris disebut
handstand
penting untuk memperteguh lengan, pundak, dan pergelangan tangan. Kemudian
handstand
juga memiliki manfaat tak, seperti mana meregangkan urat rezeki, mengakurkan pelopor, meningkatkan keseimbangkan, dan kondusif meringankan stres. Ada hal nan mesti diperhatikan untuk melakukan
handstand,
yakni kerjakan di atas rimba yang gentur buat memudahkan beliau bertumpu dengan seimbang.

Cara merembah dengan tangan:

  • Mulai dengan sikap mencacak dan salah satu tungkai minus ke depan.
  • Kemudian bungkukkan tubuh dengan posisi tangan bertumpu pada perlak selebar bahu.
  • Fokuskan penglihatan invalid ke depan dan dorong birit seimbang-tingginya.
  • Usahakan tungkai depan pekuk, sedangkan kaki belakang lurus.
  • Kemudian ayunkan kaki belakang ke atas bakal mengencangkan otot kas dapur.
  • Lalu posisikan kedua kaki berpasangan dan lurus.
  • Buat penglihatan di antara tumpuan tangan dengan badan dijulurkan ke atas.


5. Kayang (Bridge)




Ilustrasi Kayang (sendang: majisports.com)

Kayang merupakan jenis senam ubin yang memposisikan jasad bertumpu pada kedua tangan dan kaki, dengan punggung membentuk busur ataupun jembatan yang menghadap ke langit-langit. Buat jenis gimnastik tegel nan suatu ini secara bertahap kerjakan menghindari cedera karena membutuhkan telapak yang cukup lentur.

Posisi kayang maupun
bridge
bermanfaat bakal meluruskan lengan dan pergelangan tangan, meregangkan area dada, dan merapikan tulang bekas kaki. Di samping itu, gerakan kayang dapat memperteguh urat kaki, tembolok, bahu tangan, sebatas pinggang.

Cara melakukan kayang:

  • Siapkan matras, start dengan sikap berdiri, dan posisikan kedua tangan bertumpu plong pinggul.
  • Tekuk kedua kaki, belokan tangan, dan posisikan kepala dilipat ke belakang.
  • Kemudian kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh perlak sebagai tumpuan.
  • Lalu posisikan awak membusur begitu juga gendewa atau jembatan.


6. Loncat Harimau (Tiger Sprong)


Ilustrasi Lompat Macan (sumber: sindunesia.com)

Varietas senam lantai selanjutnya ialah loncat harimau alias internal dagi bahasa Inggris disebut
tiger sprong.
Macam gimnastik lantai nan satu ini akan melibatkan lompatan ke depan dengan posisi kedua tangan lurus ke depan, dan dilanjutkan gerakan berguling.

Loncat maung alias
tiger sprong
yaitu jenis senam lantai yang diakhiri dengan posisi jongkok. Boleh dikatakan bahwa loncat macan merupakan variasi pelengkap berasal berguling ke depan atau
forward roll.
Meski tergolong bentuk variasi tambahan, loncat harimau signifikan untuk melatih pengharmonisan raga, kekuatan, kewaspadaan, dan keseimbangan tubuh.

Beli Buku di Gramedia



7. Cartwheel


Ilustrasi Cartwheel (sumber: fit2bmom.com)

Nah, keberagaman gimnastik keramik yang suatu ini mana tahu sering Grameds lakukan detik masih kecil. Namun, ia boleh jadi lain terpikirkan untuk melakukannya saat dewasa.

Cartwheel
adalah jenis senam lantai yang melibatkan aksi jungkir balik sederum memutar seluruh tubuh ke samping dan bertumpu puas tangan. Gerakan senam lantai ini membutuhkan kelenturan tubuh karena punya tingkat risiko cedera nan cukup janjang.

Pastikan Grameds gegares berbuat pemanasan sebelum berolahraga senam keramik. Bakal mempraktikkan senam lantai yang satu ini, beliau boleh memulainya dengan posisi berdiri, condongkan raga bagian atas ke depan, dan posisikan salah satu kaki modern cak bagi mewujudkan kacamata kelukan-siku.

Cartwheel
merupakan operasi senam lantai tanpa alat nan dilakukan dengan posisi tangan literal di samping kepala. Lalu gunakan tungkai birit dan dorong awak maju untuk bersirkulasi dengan kepala.

Usahakan langkah tersebut dilakukan dengan tumpuan pada tangan. Ketika berputar, usahakan kaki lurus, punggung harfiah dengan bokong, dan posisikan pejabat ke dalam. Awalan terakhir, posisikan kedua kaki mendarat di atas matras dengan sikap merembah.



8. Child’s Pose


Ilustrasi Child’s Pose (sendang: mydomaine.com)

Jenis senam keramik nan satu ini melibatkan kedua tangan memanjang ke depan, lalu lebarkan dengkul dengan jari menyentuh suatu sebabat lain. Kemudian posisikan dada terban di antara paha.

Child’s pose
memiliki manfaat untuk menenangkan badan secara keseluruhan. Propaganda ini boleh menyibakkan pinggul, meregangkan punggung bagian bawah, meregangkan bahu, bahkan kontributif menyejukkan insomnia.


9. Pose Kupu-kupu

Ilustrasi Pose Kupu-kupu (sendang: goodtherapy.com)

Pose kupu-kupu alias dalam antagonis bahasa Inggris disebut
butterfly pose
yaitu salah satu variasi gimnastik tegel yang dulu mudah dilakukan. Grameds cuma perlu duduk dengan posisi suku berlarat-larat layaknya sayap kupu-kupu. Kemudian jawat kaki dengan kedua tangan dan luruskan punggung agar tangan, punggung, dan bahu tertarik.

Rekomendasi Kiat & Artikel Terkait

ePerpus adalah layanan perpustakaan digital kontemporer yang mengusung konsep B2B. Kami hadir bagi memudahkan dalam mengelola bibliotek digital Anda. Klien B2B Persuratan digital kami membentangi sekolah, universitas, korporat, sebatas tempat ibadah.”

logo eperpus

  • Custom log
  • Akal masuk ke ribuan buku dari penerbit berkualitas
  • Kemudahan n domestik mengakses dan mengontrol perpustakaan Sira
  • Tersaji dalam platform Android dan IOS
  • Cawis fitur admin dashboard untuk mengawasi laporan kajian
  • Makrifat perangkaan konseptual
  • Aplikasi aman, praktis, dan efisien

Source: https://www.gramedia.com/literasi/jenis-senam-lantai/

Posted by: caribes.net