Sikap Awal Gerakan Kayang Adalah

Gerakan kayang ialah satu di antara gambar semenjak olahraga senam lantai dan yoga.

Gerakan ini menyerupai rang gendewa dan berfungsi untuk meregangkan fragmen dada, bahu, dan pinggul.

Gerakan kayang mampu melatih arti otot perut, kaki, bahu, tangan dan pinggang.

Biasanya orang nan mampu melakukan gerakan ini memiliki badan nan prima dan kelenturan tubuh nan sangat baik.

Ayo, Moms ketahui lebih jauh mengenai usaha kayang dari signifikansi hingga manfaat lainnya bagi awak!

Baca Juga:
26 Nafkah Penambah ASI yang Alami serta Menyehatkan, Tidak Hanya Sayur dan Biji kemaluan Lho, Moms!

Apa Itu Usaha Kayang?

kayang

Foto: kayang (verywellfit.com)

Foto: verywellfit.com

Kayang alias
bridge pose
adalah keseleo satu kampanye yang dilatih n domestik gimnastik ubin atau
floor exercise.

Dilansir dari modul resmi Kemdikbud, fokus manuver kayang terletak pada upaya memposisikan tubuh secara melengkung ataupun memeting ke atas, dengan menggunakan jejak kaki tangan dan kaki sebagai sandar.

Gerakan ini umumnya menghadirkan impitan puas bahu dan abnormal bagian pinggang, sehingga meningkatkan kelentukan tubuh pesenam.

Penilaian usaha kayang sendiri dengan menempatkan suku lebih tinggi dan memberikan impitan pada bahu dan sedikit pada bagian pinggang.

Sikap kayang sendiri intim sama dengan sikap lilin dimana tujuannya sekufu-sekufu kerjakan melatih kekenyalan tubuh.

Doang, sikap parafin dan kayang berlainan kerumahtanggaan peristiwa pijakan serta sisi kaki yang digunakan.

Meskipun sederhana, lakukan bisa mengerjakan kayang dibutuhkan latihan rutin hingga karenanya tubuh menjadi lentur, lho!

Kerjakan pemula, takdirnya ingin mahir n domestik sikap kayang harus mengamalkan latihan berantara bikin meminimalisir beda.

Cedera yang mana tahu terjadi jikalau tanpa latihan nan tepat bisa aktual patah tulang maupun cedera parah lainnya.

Jangan lupa, ya Moms cak bagi sedia matras alias alas yang empuk buat mencegah cedera saat belajar.

Baca Kembali:
10 Cara Menguasai Susu Guncangan saat Menyusui, Yuk, Lakukan hendaknya Nyeri Hilang!

Faedah Kayang

da790dcf-manfaat-gerakan-kayang-650x433.jpg

Foto: da790dcf-kelebihan-gerakan-kayang-650×433.jpg

Foto: istock.com

Bukan sonder alasan mengapa pose ini cinta kita temui kerumahtanggaan perkariban olahraga, terutama yoga.

Ternyata, suka-suka banyak sekali manfaat kayang buat tubuh.

Melansir pecah berbagai sumber, ini beliau Moms beraneka rupa manfaat kayang yang wajib diketahui.

1. Membukit Fleksibilitas Tulang Bokong dan Birit

Bersendikan Very Well Fit, faedah kayang adalah bakal membusut fleksibilitas dan elastisitas tulang belakang dan pinggul.

Seiring bertambahnya usia, tulang belakang mengalami impitan dari tubuh yang makin melemah.

Terlebih sekiranya Moms semenjana aktif bekerja dan banyak menghabiskan hari dalam posisi duduk.

Gerakan kayang dapat meremajakan tulang belakang dan bokong hendaknya tetap elastis dan fleksibel.

2. Mendukung Memperbaiki Kondisi Asma

Memberitakan Siddhi Yoga, manfaat kayang ternyata dapat mengasihkan bilyet terapeutik lega penderita asma.

Pasalnya, kayang memungkinkan peningkatan jumlah oksigen ke n domestik tulang rusuk.

Ini karena posisi kayang membantu meregangkan distrik dada, sehingga membantu berekspansi simpang-cabang paru agar berfungsi biasa.

Baca Juga:
7 Motif Karet Menulis Sidomukti dan Filosofinya, Cocok Dijadikan Busana!

3. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Manfaat kayang selanjutnya adalah meningkatkan sirkulasi darah.

Melakukan pose
backbend
dengan menempatkan posisi pejabat ke bawah, bisa meningkatkan sirkulasi darah yang kaya akan oksigen dan nutrisi penting lainnya ke muka dan kulit kepala.

Jadinya, gerakan kayang berfaedah buat kontributif mendapatkan kulit bercahaya dan rambut yang sehat.

4. Menaik Tinggi Badan

Kayang memang patut sulit bagi sebagian orang, khususnya yang memiliki berat badan berlebih.

Namun, aksi ini boleh membantu meregangkan area jejak kaki sampai ujung kaki.

Alhasil, kelebihan kayang yang bisa diraskan adalah peregangan lemak tulang tungkai dan juga otot di sekitarnya.

Walau masih membutuhkan investigasi lebih lanjut, tapi persuasi kayang dipercaya bisa menggunung tingkatan badan.

Baca Juga:
Review Serum Boros Jelly Lift Concentrate by Jafra maka dari itu Moms Orami, Untuk Tampang Glowing!

5. Mengurangi Linu Lutut dan Jejak kaki

Pinggul dan pukang belakang berkali-kali tak difokuskan saat kegiatan sehari-perian alias cak bimbingan intensitas tahapan.

Umumnya, kebanyakan orang lebih fokus pada paha depan.

Sayangnya kebiasaan ini dapat menyebabkan nyeri lutut dan punggung karena dominasi 1 urat di atas yang lain bisa menyebabkan tikai.

Oleh karena itu, di sinilah kayang berperan untuk mengurangi rasa nyeri tersebut.

6. Menjaga Kesehatan Mental

Selain bermanfaat cak bagi kesegaran fisik, manfaat kayang kembali bisa mendukung menjaga kebugaran mental.

Hal ini bisa terjadi berkat peningkatan aliran pembawaan ke sel-terungku otak yang bisa membebaskan Moms dari stres, kebingungan, dan problem emosional lainnya.

Bahkan menurut Mind Body Green, manfaat kayang sekali lagi bisa untuk menyembuhkan terpotong hati.

Patah hati memang menyebalkan dan dapat mengganggu aktivitas harian.

Ini karena gerakan kayang bisa menyinari hati secara spiritual. Hal ini baik bikin meredakan patah hati yang sedang dirasakan.

Baca Juga:
5 Inspirasi Desain Petiduran dari Palet Papan, Cek Juga Kelebihan dan Kekurangannya di sini!

7. Menjadikan Tubuh Abstrak

Karena gerakan ini memerlukan kelenturan dan arti otot, maka dengan sering latihan, kebaikan kayang akan mewujudkan awak terlihat lebih teladan.

8. Melatih Kekuatan Otot Tangan dan Kaki

Fungsi kayang berikutya merupakan bisa melatih kekuatan otot tangan dan kaki.

Ini karena posisi badan bertumpu pada tangan dan kaki, kaprikornus gerakan ini dapat melatih keefektifan otot-otot tersebut.

Selain itu kayang juga berjasa menambah kekuatan otot bahu, makanan dan dada.

9. Memperbaiki Postur Badan

Kayang membangun kekuatan di
glutes
dan
erector spinae, yang membantu Moms mempertahankan postur nan tepat saat duduk ataupun berdiri cak bagi periode yang lama.

Manfaat kayang ini lagi memperkuat inti yang cinta kontributif dengan postur.

Baca Juga:
5 Penyebab Benjolan Kecil di Dinding Pipi Dalam, Jangan Diabaikan!

Cara Melakukan Pose Kayang

manfaat kayang.jpg

Foto: manfaat kayang.jpg

Foto: istock.com

Melansir Yoga Journal, pose kayang terkenal bisa memperkuat kaki dan belakang, relaksasi tulang belakang, dan mengungkapkan jantung kerjakan mengalirkan oksigen lebih leluasa.

Gerakan
backbend
alias mengencongkan punggung ke belakang ini dulu membutuhkan faedah dan kelenturan jasad kerjakan melakukannya.

Pose ini mengharuskan Moms membuka dada, pundak, dan pinggul dengan mandu melawan postur tubuh puas umumnya.

Bagi pemula, bisa mengikuti teknik berikut ini seharusnya bisa memperoleh faedah kayang:

1. Sikap Awal Tidur

Untuk melakukan pose kayang, Moms harus memulainya dari sikap awal.

Bakal pemula, Moms bisa memulainya dengan cara tiduran.

Bagaimana caranya?

  1. Posisikan badan dengan tidur telentang.
  2. Lalu tekuk kedua dengkul, kemudian rapatkan atau himpitkan kedua tungkak pada bokong.
  3. Setelah itu, tekuk kedua siku dan jejak kaki tangan bertumpu plong tatami dan tempatkan ibu jemari di samping telinga.
  4. Lakukan gerakan badan diangkat pelan-pelan ke atas, kemudian disusul dengan dorongan berbunga kedua tangan dan kaki lurus.
  5. Ragil, lakukan propaganda kepala timbrung di antara kedua tangan.

2. Sikap Awal Berdiri

Selain dimulai terbit sikap tidur, Moms yang sudah berpengalaman dan memiliki otot telapak yang lestari pula boleh memulainya bermula sikap mulanya meleleh.

Berikut awalan-langkahnya:

  1. Posisikan tubuh dengan pose berdiri dan buka sedikit kedua kaki.
  2. Posisikan tangan saban berada di samping fisik.
  3. Gerakan tangan secara bersamaan atau suatu tangan dengan mengayunkannya ke bokong.
  4. Kemudian, jasad melenting ke belakang.
  5. Pastikan jika posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.
  6. Cak bagi gerakan dari sikap tegak ini, Moms dapat melakukannya dengan menggunakan bantuan tembok, sehingga beda dapat dihindari.

Baca Juga:
Nutrive Benecol Minuman bakal Turunkan Kolesterol, Apakah Efektif?

3. Dibantu Teman

Kalau Moms merasa sikap awal berdiri berlebih sulit, Moms bisa meminta bantuan teman. Begini caranya:

  1. Posisi sikap merembah contoh dengan tangan ke atas.
  2. Teman berada di depan maupun di samping Moms.
  3. Suatu atau 2 tangan teman berada di pinggul bokong untuk siap-siap menahan.
  4. Perlahan ayunkan tangan ke belakang.
  5. Posisikan penasihat menengadah dan lentingkan jasmani ke belakang.
  6. Perhatikan posisi telapak tangan saat mendarat dan pertahankan posisi sebatas menemukan bintik nyaman.
  7. Lepaskan bantuan antitesis secara perlahan.

Jika sudah lalu berhasil melakukan pose kayang, jangan lupa luruskan kaki lakukan mengistirahatkannya ya, Moms.

Jika belum boleh, Moms bisa melakukan
bridge pose
yaitu sepotong kayang dengan tangan berada di sebelah tubuh.

Walau terik, ada baiknya Moms konsisten terus berlatih dengan teman dan menggunakan matras.

4. Melakukan Kayang dengan Dinding

Melakukan kayang pun boleh menunggangi bantuan dinding.

Berikut cara mengamalkan kayang dengan bantuan dinding:

  1. Awali dengan kabur membelakangi dinding.
  2. Serah jarak awak dengan dinding sebesar 1-2 ancang.
  3. Kemudian rentangkan jejak kaki kaki selebar bahu.
  4. Letakkan kedua bekas kaki tangan pada bokong.
  5. Kemudian dorong gendong ke depan dan tarik bahu ke birit.
  6. Luruskan kedua lengan ke atas.
  7. Dongkakkan kepala dan lengkungkan jejak kaki ke belakang hingga dinding terpandang.
  8. Tempelkan kedua telapak tangan pada dinding.
  9. Luruskan siku serempak tetap mendongkakkan kepala. Otot leher pun cak sambil dipanjangkan.
  10. Tekan kedua telapak tangan puas dinding dan atur nafas secara baik.
  11. Turunkan tubuh perlahan-kapling dan usahakan menyentuh jari kaki.
  12. Kemudian concongkan tubuh ke depan menerobos pinggul.
  13. Turunkan tubuh secara perlahan bagi rileksasi.

Hindari lagi kesalahan kayang sebagai halnya:

  • Tidak melakukan pemanasan ataupun peregangan yang cukup
  • Siku tangan pekuk, karena kekakuan suka-suka plong bagian bahu dan resep
  • Posisi badan kurang memeting karena episode punggung yang cacat luwes serta kekakuan lega otot perut yang lenyai
  • Kesamarataan yang kurang
  • Usahakan posisi kepala harus pas dan jangan terlalu menengadah

Baca Juga:
4 Penyebab Gairah Meningkat Menjelang Haid, Wajar Kalau Kaprikornus Mudah Terangsang!

Peristiwa-Hal yang Perlu Diperhatikan bermula Sikap Kayang

gerakan kayang

Foto: persuasi kayang (popsugar.com)

Foto: popsugar.com

Dikutip dari laman Verywell Bugar, ada sejumlah kesalahan publik n domestik berbuat gerakan kayang yang perlu Dia hindari kerjakan mencegah risiko beda.

  • Hindari memerdukan otot bokong (

    gluteus maximus

    ) sesak kuat

Hal ini bisa memiringkan panggul ke atas dan meregangkan punggung babak bawah, sehingga menekan tulang belakang. Kencangkan urat pinggul, tapi jangan berlebihan.

  • Posisi lutut dan kaki jangan berlebih melebar, karena hal ini bisa menekan telapak bawah

Moms bisa menunggangi bantuan balok yoga (yoga block) yang diletakkan antara paha untuk menjaga kedua kaki patuh sejajar.

Ada beberapa cucu adam yang tidak disarankan bagi melakukan kampanye kayang, ialah ibu hamil dan seseorang yang pernah mengalami cedera.

Baca Pun:
Baby Moon, Ini 6 Keadaan yang Bisa Moms Lakukan bersama Pasangan

Itu beliau Moms manfata kayang kerjakan badan beserta cara melakukannya. Silakan berangkat dicoba!

Source: https://www.orami.co.id/magazine/gerakan-kayang

Posted by: caribes.net