Sikap Duduk Yang Benar Saat Belajar

KOMPAS.com
– Selama ini, banyak orang tak cabut pusing dengan posisi duduknya.

Beberapa hamba allah mengarah duduk dengan posisi asal-asalan privat uluran masa nan lama.

Sementara itu, posisi duduk nan pelecok bisa berdampak buruk kerjakan kesegaran lemak tulang, terutama tulang jejak kaki.

Baca juga: 7 Cara Memuluskan Peredaran Pembawaan

Memberitakan
Cleveland Clinic, terwalak bilang alasan kuat mengapa posisi duduk yang benar lampau memengaruhi kebugaran tulang, yakni:

  • Menjaga benak dan peruasan berada pada posisi yang tepat
  • Membantu mengurangi keausan permukaan sendi seperti lutut
  • Mencegah artritis
  • Mengurangi ketegangan pada ligamen di lemak tulang pinggul
  • Mencegah lemak tulang belakang terbatas
  • Mencegah kelelahan urat
  • Mencegah gempa bumi punggung dan nyeri otot

Baca juga: 12 Tanda Gangguan Peredaran Talenta Tak Laju dan Penyebabnya

Menghafaz pentingnya beberapa poin di atas, cak semau baiknya Engkau mulai mengatak posisi duduk nan sopan dan sehat untuk menjaga kesegaran sumsum. Berikut kiatnya:

1. Topang babak telapak bawah maupun pinggang

Mengkover
Healthline, posisi duduk yang etis memerlukan dukungan kenap dan kursi yang ergonomis untuk menopang tubuh dan mengurangi ketegangan saat duduk.

Kursi yang ergonomis umumnya dapat menopang bagian pinggang atau bekas kaki putaran dasar.

Anda nan belum menggunakan kursi sejenis tidak perlu khawatir, gunakan ganjalan dari gulungan handuk atau bantal kecil.

Perangkat suporter ini dapat menjaga postur dan mengurangi ketidaknyamanan pada tulang pantat.

Setelah itu, duduk dengan punggung mengalir perlahan-lahan dan pastikan pantat mepet bagian bokong geta.

Baca pula: Hati-hati, Ini 5 Label Tubuh Tekor Gerak

2. Atur kursi yang tepat saat duduk

Posisi duduk yang benar dan segar memerlukan pengaturan kursi nan pas. Untuk kebesaran kursi mudah-mudahan kaki boleh ekuivalen dan dengkul bisa setolok dengan pinggul.

Agar sekelas, posisi lengan pula harus sepan agar bahu boleh loyal rileks. Rentangkan lengan takhlik sudut huruf “L” ke meja. Posisi lengan yang bersisa jauh berasal jasad dapat takhlik otot lengan dan bahu tegang.

Saat duduk di singgasana yang boleh berputar, jangan memutar pinggang hendaknya lain cedera. Tapi, putar seluruh tubuh bagian atas.

3. Punggung kaki menapak lantai

Pastikan telapak kaki menapak lantai saat duduk. Dengan begitu, distribusi berat tubuh lebih merata setakat ke pantat.

Apabila Anda menggunakan sepatu berhak tinggi, lepaskan alas kaki saat duduk dalam waktu yang lama.

Jikalau kursi yang digunakan terlalu tinggi sehingga telapak kaki sulit menapak petak, beri sandaran atau unek-unek.

Hindari duduk dengan menyilangkan tungkai karena boleh menghambat kepantasan persebaran darah dan memicu otot tegang.

Baca juga: Sakit Punggung Kelihatannya Ciri-ciri TBC Tulang

4. Atur layar sejajar dengan mata

Posisi duduk yang benar pula terbiasa mengeset posisi layar yang tepat. Rentangkan lengan, lalu atur letak monitor sejauh suatu lengan.

Selanjunya, sesuaikan tataran monitor. Bagian atas layar monitor tingginya tidak boleh lebih terbit panca centimeter di atas ketinggian mata.

Monitor yang terlalu tinggi alias rendah berasal ain dapat mewujudkan leher dan alat penglihatan gampang capai.

5. Sesuaikan posisi keyboard dan mouse

Tidak hanya jib monitor, komposisi
keyboard
dan
mouse
pula perlu diatur tepat di depan jib komputer.

Bagi jarak antara
keyboard
dengan kenap setidaknya 10 centimeter, sehingga pergelangan tangan memiliki ruang bikin beristirahat detik mengetik.

Apabila posisi
keyboard
terlalu tinggi dan pergelangan tangan membentuk sudut yang tidak nyaman, berikan bantalan pergelangan tangan nan empuk.

Tetikus atau
mouse
juga perlu mudah dijangkau seperti mana
keyboard. Ketika menggunakan
mouse, pastikan pergelangan tangan lurus.

Posisi
keyboard
dan
mouse
nan enggak memadai boleh menyebabkan otot mudah lelah dan memicu nyeri.

Baca juga: Sakit Jejak kaki Boleh jadi Gejala Ki aib Apa?

6. Istirahat secara periodik

Posisi duduk yang benar juga perlu ditunjang istirahat nan cukup. Duduk dalam periode nan lama membuat aliran darah tidak lancar.

Hal itu bisa menyebabkan otot erak. Bikin mencegahnya, istirahat dengan cara beranjak berpangkal tempat duduk secara periodik.

Idealnya, Anda rehat terbit tempat duduk setiap 20-30 menit sekali. Untuk peregangan ringan, namun mengambil minum, maupun ke kamar mandi.

Dapatkan update
berita pilihan
dan
breaking news
setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Dia harus install aplikasi Telegram terlebih lalu di ponsel.

Source: https://health.kompas.com/read/2021/02/05/101000168/6-posisi-duduk-yang-benar-untuk-menjaga-kesehatan-tulang?page=all