Tujuan Gerakan Back Up Adalah


Back up yakni gerakan olahraga yang dilakukan untuk meningkatkan manfaat serta membentuk urat tubuh. Gerakan back up diketahui spesifiknya melatih urat bekas kaki.

Kekuatan urat itu teristiadat dilatih, supaya kesegaran tetap fisik terdidik. Kekuatan urat nan biasa dilatih terdiri semenjak maslahat:

  • Otot lengan
  • Otot kas dapur
  • Otot punggung
  • Otot tungkai.

Nah terkait hal tersebut, urat punggung juga punya peran yang sentral dan penting internal mempertahankan posisi tulang belakang. Jika berlatih propaganda back up dengan cara nan ter-hormat dan tepat, tentunya ini akan bisa mengurangi resiko cedera lega sumsum belakang.



Segala apa Itu Back Up?

Back up adalah kerangka les bagi mengetahui dan meningkatkan fungsi otot jejak kaki. Kekuatan otot bisa ditingkatkan melewati berbagai tutorial, termasuk back up.

Mengutip e-book Pendidikan Fisik, Olahraga dan Kesehatan karya Asep Kebaikan Nenggala, latihan kekuatan urat dikelompokkan dalam kontraksi isometris (kontraksi otot diam memanjang) dan kontraksi isotonis (kontraksi otot mundur-memendek). Back up bisa dilakukan dengan dua cara, adalah secara statis dan dinamis.

Latihan back up statis digunakan suka-suka tutorial eskalasi kurnia urat punggung. Situasi ini mengacu pada eskalasi arti dengan penegangan otot secara isometris. Darurat, kursus back up dinamis penggunaannya mengacu pada eskalasi kekuatan dengan kontraksi otot secara isotonis.

Intensi Berbuat Gerakan Back Up

Tujuan melakukan gerakan back up merupakan:

  1. sejauh mana faedah otot bekas kaki
  2. Menguatkan urat punggung
  3. Melatih guna otot telapak dan otot alat pencernaan.

Cara Melakukan Kampanye Back Up yang Benar

Berikut yaitu cara melakukan kampanye back up nan bermoral:

  1. Sikap awal posisi jasad tidur telungkup, dengan kedua kaki yang rapat dan lurus ke bokong.
  2. Posisikan kedua tangan dengan jari-ujung tangan berkaitan dan diletakkan di samping alat pendengar atau belakang pengarah (pergelangan kaki bisa dipegangi teman).
  3. Kemudian, sanggang badan ke atas hingga posisi dada dan makanan tidak sekali lagi menyentuh tegel.
  4. Turunkan jasmani kembali ke sikap mulanya.
  5. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang sebanyak mungkin.
  6. Bikin gerakan back up secara bertahap dimulai 10 mungkin, 15 barangkali, 20 kali, dan seterusnya. Mengamalkan usaha back up boleh diselingi istirahat sekitar adv minim lebih ± 30 menit.

Pelaksanaan gerakan back up bisa dilihat pada gambar di bawah ini ya!

Contoh gerakan olahraga back up.
Foto: Tangkapan jib Youtube/AIF Education

Contoh gerakan olahraga back up.
Foto: Tangkapan layar Youtube/AIF Education

Agar tidak salah apalagi beda dalam melakukan manuver back up, ada beberapa poin yang terbiasa diperhatikan. Dikutip bermula resep Jago Badminton karya Muhammad Rinaldi, berikut adalah peristiwa nan perlu diperhatikan saat mengamalkan usaha back up:

  • Posisi awak harus tengkurap
  • Pastikan kaki berada n domestik keadaan literal
  • Tangan diletakkan di samping dengan menyentuh alat pendengar
  • Mengatur napas seiring dengan gerakan saat naik dan turun.

Keberagaman Aksi Back Up

Dikutip bersumber repository Universitas Negeri Yogyakarta (UNY) karya Ridho Adi Bagas Wahyono, berikut yaitu jenis alias variasi gerakan back up:

1. Manuver Back Up dengan Mengangkat Togok

Back up dengan mengangkat togok dilakukan dengan tubuh yang berbaring tiarap

  • Kedua kaki lurus dan menempel.
  • Kedua lengan ditengkuk.
  • Gerakkan back up togok diliukkan ke atas, sehingga kas dapur, dada, pundak, pembesar dan lengan ikut terangkat.
  • Pinggul dan suku suku akan ki ajek rapat dengan keramik.
  • Gerakan back up togok dilakukan dengan rukyah yang terarah ke depan atas.

2. Persuasi Back Up dengan Menyanggang Tungkai Tungkai

  • Sikap back up mengangkat kaki kaki selevel dengan sikap awal back up umumnya.
  • Persuasi back up mengangkat tungkai dilakukan dengan cara kaki diangkat dan diliukkan ke atas, sehingga kedua suku kaki terangkat.
  • Posisi bokong dan kas dapur setia rapat di lantai.

Perbedaan Back Up dan Sit Up

Sejatinya, les gerakan back up akan berpengaruh untuk sport kinerja yang mengandalkan keefektifan urat rezeki dan punggung. Back up merupakan latihan arti otot punggung, semantara sit up yaitu latihan kemustajaban otot perut.

Beberapa perbedaan gerakan back up dan sit up adalah sebagai berikut:

  • Back up merupakan gerak berbaring-lenting ke belakang, provisional sit up adalah aksi rebahan-duduk.
  • Dalam back up anggota tubuh yang dilatih adalah punggung, sedangkan sit up anggota tubuh yang dilatih lebih fokus ke perut.
  • Back up dilakukan untuk mengetahui fungsi urat punggung, sementara tes sit up dilakukan lakukan memahami otot perut.
  • Back up berfungsi sebagai gerak ekspansi postur awak, nan berguna untuk meningkatkan kekuatan otot-otot punggung, sedangkan sit up untuk meningkatkan urat-otot perut.

Cara Melakukan Usaha Sit Up nan Benar

Dikutip dari modul Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Kemdikbud maka dari itu Mahayudin Syafari, M.Pd dan Dahulu Muh. Fahrurrozi, S.Kom, M.M, berikut merupakan pendirian mengerjakan gerakan sit up yang baik dan benar:

  1. Posisikan tubuh terlentang dengan kedua kaki ditekuk.
  2. Letakkan kedua tangan berada di paha/sekitar badan atau di belakang kepala
  3. Angkat awak setakat posisi jasad duduk, dengan posisi tangan masih berada di samping jasad maupun di pinggul atasan
  4. Untuk gerakan tersebut selama 30 detik, kamu sekali lagi bisa menambahkan waktunya sesuai tingkat kurnia raga kamu.

Ilustrasi pelaksanaan kampanye sit up bisa dilihat pada gambar di bawah ini ya!

Contoh gerakan olahraga back up.
Foto: Tangkapan layar Youtube/LIVESTRONG.COM

Contoh gerakan olahraga back up.
Foto: Tangkapan layar Youtube/LIVESTRONG.COM

Berbuat kontraksi sreg area punggung seperti back up dengan perhitungan dan waktu nan tepat, akan memperapat otot punggung kita dengan makin baik. Itu tadi penjelasan gerakan back up salah satu teknik bikin melatih otot punggung, beserta langkah cara melakukan back up.

Padalah, kini detikers jadi paham cerek perbedaan gerakan back up dan sit up? Selamat latihan jasmani!

Simak Video “Ini Alasan Anindita Hidayat Makara Influencer

[Gambas:Video 20detik]
(khq/fds)

Source: https://www.detik.com/jabar/jabar-gaskeun/d-6246489/gerakan-back-up-yang-benar-untuk-melatih-otot-agar-tidak-cedera

Posted by: caribes.net